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简单的海鲜鸡肉和西兰花炒gydF4y2Ba

我是说，为什么不在你面前放一大碗这个来迎接你呢?这不是打开东西最好的方法吗?近到你都能闻到的东西!gydF4y2Ba

让我们面对现实吧。这个炒菜做起来很简单，我都要哭了。里面有鸡肉和西兰花，还有辛辣的海鲜味，让我想大喊HELLO WORLD。gydF4y2Ba

充斥着如此浓郁的中国香味，你的厨房闻起来就像一家打了兴奋剂的中餐馆。gydF4y2Ba

这也是我们第二喜欢的炒菜，因为我们的第一道菜是gydF4y2Ba简单的照烧鸡gydF4y2Ba很久以前，我还没染灰呢。好吧，也许不是gydF4y2Ba那gydF4y2Ba很久以前。gydF4y2Ba

搭配蒸饭....(看蒸汽)，这间房子里的爆炒总是赢家，当我们不知道还有什么可以做的时候，它是紧急的选择。gydF4y2Ba

我知道众所周知，炒菜可能是这个星球上最容易做的菜之一。而且可能是最健康的。但你烹饪的味道，以及你把它们放在一起的方式，可以成就你的努力，也可以毁掉你的努力。gydF4y2Ba

相信我。在那里gydF4y2Ba是gydF4y2Ba这样的东西是许多口味组合的方式gydF4y2Ba不gydF4y2Ba工作。gydF4y2Ba

但幸运的是，对我和你们来说，这个方法完全有效。gydF4y2Ba

因为我还做了一个中式煎蛋卷，配着它吃。gydF4y2Ba

为什么我还在说话?gydF4y2Ba

简单的海鲜鸡肉和西兰花炒gydF4y2Ba

这道炒菜做起来简单又容易!鸡肉和花椰菜，海鲜味浓郁gydF4y2Ba
慧俪轻体:gydF4y2Ba每份7pp(翻炒);每份两便士(煎蛋)gydF4y2Ba

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服务:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

鸡炒:gydF4y2Ba

500gydF4y2BaggydF4y2Ba1磅去皮去骨鸡腿片gydF4y2Ba，切成小块gydF4y2Ba
1／3gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba海鲜酱gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba大蒜gydF4y2Ba去皮碾碎gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba洋葱gydF4y2Ba,切gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba米酒醋gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba酱油gydF4y2Ba
1／2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba生姜gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba芝麻油gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba红辣椒/甜椒gydF4y2Ba，去籽，切丁gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba椰菜花gydF4y2Ba(2颗西兰花)gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba玉米淀粉gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba水gydF4y2Ba

中国的炒蛋:gydF4y2Ba

4gydF4y2Ba全蛋gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba酱油gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba芝麻油gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

海鲜鸡肉:gydF4y2Ba

将鸡肉与2汤匙海鲜酱在室温下混合10分钟，快速腌制。gydF4y2Ba
在一个大锅(或铸铁平底锅/煎锅)中用中高火加热香油。加入鸡肉炒至金黄色。从锅中取出放到一个加热的盘子上，放在一边。gydF4y2Ba
转高火，加入大蒜炒1分钟至金黄色。加入洋葱、红辣椒和花椰菜。炒2分钟或直到颜色变得鲜艳。把鸡肉和剩下的海鲜酱、米酒醋、酱油和姜末放回锅里。再炒2分钟。gydF4y2Ba
将生粉和2汤匙水混合在一起，加入到翻炒中，帮助酱汁变稠。再翻炒3分钟，直到酱汁变稠，鸡肉熟透，蔬菜变嫩(或按你的喜好煮)。gydF4y2Ba

中国的炒蛋:gydF4y2Ba

把鸡蛋和酱油一起打在碗里。另取一个小煎锅/平底锅，加热油。开始蒸的时候，加入鸡蛋，在底部旋转，形成薄薄的一层。煎1-2分钟至金黄色，翻面。继续煎一分钟直到熟透。gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba

把煎蛋卷打碎，放在海鲜鸡米饭上食用。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

每份煎蛋卷:81卡路里;6克脂肪;1克碳水化合物;6克蛋白质gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba282gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba20.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba26gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba11gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba3.2gydF4y2BaggydF4y2Ba

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