用这些及时的健康提示保护您的身心。

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信贷:周大卫

一年中最美好的时光也可以是最狡猾的 - 甚至在非流行时期。为了帮助您享受本月,我们要求专家为科学验证的方式保持健康(吃你的益生元)快乐(放弃完美!)。现在就实施这八个想法,然后感谢你自己。

扮演坚强的防守

对于更好的免疫力,从最重的击球手开始:一个流感疫苗而且,如果你符合条件,一个新冠病毒增强剂可以阻止病毒。这些疫苗在两周内达到最大效力,因此注射流感疫苗的理想时间是初秋,但现在还为时不晚。然后告诉你的医生服用补充剂,比如维生素C,有助于消灭某些细菌,缩短死亡时间普通感冒; 和维生素D2019冠状病毒疾病的早期研究,可能起到对抗COVID-19及其变体的作用。内分泌实践. 另外,提高你的心率。根据今年早些时候发表在运动药物,经常锻炼可以显著增加我们的抗体数量,使我们感染病毒或细菌的风险降低31%。优先考虑睡眠,因为每晚少于七到九个小时都会导致睡眠不足高应激激素水平在你的体内,这可能会损害你的免疫系统反应。别忘了腾出时间去看亲密的朋友和爱人,即使是虚拟的或是在户外的热灯下。维护社会关系不仅仅是减轻压力; 它可以降低你患感冒的风险。

相信你的勇气

当你的消化系统它运行良好,富含有益的微生物,也称为益生菌,支持豁免权。不幸的是,12月份的许多美味佳肴却产生了相反的效果:“高糖和高脂肪的食物正是我们肠道微生物群所不喜欢的,”他说盖尔·克雷西博士是,在克利夫兰诊所儿童医院小儿胃肠学,肝脏学和营养部的微生物组研究员。“当我们多吃那些时,饮食中的转变可以在一两天内在平衡中抛出良好和坏细菌。”幸运的是,他们尽快反弹。在yuletide治疗之间,用肠道恢复富含益生菌的发酵食品喜欢酸奶和泡菜,多吃全麦和五颜六色的水果和蔬菜;这些食物中含有益生元,这些益生元可以喂养益生菌,使它们茁壮成长。睡眠不佳,压力,旅行,坐在比平时的围绕,也可以脱轨。补充益生菌也有助于重置你的微生物。寻找至少10亿个细菌,让它们保持在冰箱中(即使是货架稳定的稳定的稳定时间),并在凉爽的温度下保持更长),并在每天约会约会。

把心放在盘子上练习

说到那些假期放纵:如果您想首先跳过过度过度,请从中获取页面综合营养研究所,在纽约市。它的健康指导计划假定,当你感到饱的时候,有什么真正重要的事情发生牢固的关系一个健康的身体,一个活跃的头脑,和你对食物充满热情的追求都是次要的。所以当你走进一个聚会,注重培养人际关系而不是直奔自助餐。“一定要和朋友或家人一起玩得开心,”他说詹妮弗·韦格曼博士他是纽约宾厄姆顿大学健康与健康研究系的讲师。“询问有关他们生活的问题,并认真倾听他们的回答。”与其他人一起投入这段时间,当你真的陷入困境时一块馅饼,慢慢咀嚼,这样你就能专注于令人难以置信的味道。

行动起来

寒冷的天气、更短的白天和过多的日程安排使锻炼变得更加困难,但保持活跃对激发你的活力至关重要代谢,能量水平和情绪。不要把体育活动看作是一件要做的事,而是给自己一份慷慨的礼物。散步与朋友而不是咖啡日期(或者俩都要和您在一起乘坐酒吧或咖啡馆)。获取您的步骤,支持本地商店购物镇上的礼物. 选择家庭体育活动:在最喜欢的地方感受风吹拂你的头发溜冰场,在室内球场上举行皮克鲍尔锦标赛,或演奏爵士乐假日曲调让每个人都去荡秋千。

数一数你的幸运星

研究的阵容支持它:经常表达感恩的人会非常健康,更加幸福的生活。你可以在日记中列出你的祝福或者一会儿沉思,但“它也可以是发短信给你所爱的人,你会欣赏他们的一些东西,”他说保拉·吉尔·洛佩兹博士,康涅狄格州费尔菲尔德大学心理和教育咨询副教授。或者通过回馈来表达谢意:捐赠给对你有个人意义的慈善机构,比如你所在的动物收容所采用你的小狗;或者走一盒你的珍贵圣诞饼干到邻居铲雪离开你的车道。

take

家庭就是家庭,无论是好是坏!当事情变得紧张时,试试这个动作,哪一个是佩洛顿瑜伽讲师切尔西·杰克逊·罗伯茨雇用泄压应力,stat:躺在地板上,膝盖下放一条卷起的毯子;将一只手放在心脏中心(胸腔交汇处),另一只手放在腹部。用鼻子吸气,用嘴呼气,做三次缓慢的深呼吸;然后自然呼吸几分钟,感受胸部和腹部的起伏。根据需要重复。

顺其自然

我们都发现了过去两年的一些“临时”变化 -远程工作,花更多时间与家人在一起,运动拖鞋整天都可能是我们想永久做的事情。对一些人来说,另一种新发现的乐趣是缩减假期下载188iOS APP.如果一个大派对的想法会让你蠕动,礼貌地下降,但在以后的日期建议与主人的晚餐或饮料。如果加入家庭期间最大旅行日一年中的每一天听起来都很痛苦,现在就把它保持在小范围内,在不那么忙的时候计划一次聚会,及时让别人知道你的决定,让他们在没有你的情况下计划。“你越善于设定界限,你就越不会感到内疚,因为你在追求自己真正想要的东西,”他说内德拉·格洛弗·塔瓦布他是北卡罗来纳州夏洛特市的一位治疗师,也是设定边界,找到和平($ 18.23,亚马逊网站).

停下来闻一闻石蒜花

研究表明,犯罪行为自理如果你全神贯注于它们,它们会对大脑产生更持久的影响。吉尔·洛佩兹博士说:“当你为别人或自己做一些好事时,比如支持一家小企业,这种温暖的感觉会触发大脑中感觉良好的神经递质的释放,如催产素和内啡肽。但过一会儿,它们就会消退。”。然而,花点时间和店主进行一次引人入胜的交谈,会为这些人挖到更深的沟微笑诱导化学物质更容易流动,让人感到快乐变得更习惯。“如果你花时间品尝,即使是像喝早茶这样的小动作也能产生这种效果,”他说塔亚布·拉希德博士是多伦多大学斯卡伯勒大学的临床阳性心理学家。“这也阻止你预测了一个美妙的体验结束。”换句话说,出现在本身就是一个惊人的礼物。

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