不正确的姿势不仅会导致肩膀下垂和驼背。

通过丽贝卡·诺里斯
2020年11月13日
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来源:Getty / AndreyPopov

你是否长时间工作非官方的工作站(在一个不太符合人体工程学的椅子上),花太多时间在沙发上,或者弯腰驼背你的花园床连续几个小时,你可能都在应对姿势的下降。不幸的是,这是我们新常态的一个普遍症状——如此普遍,事实上,我们开始怀疑这种姿势的下降是否会影响我们的健康的其他方面,在弯曲的脊柱之外和下跌的肩膀。接下来,一些专家分享了他们对更大前景的看法。

姿势与健康

姿势不对董事会的执业理疗师和该公司的老板说,不要只是耷拉着肩膀交换物理治疗组他指出,这种运动还会加剧肌肉紧张,从而导致受伤甚至关节损伤。它还会损害你的肺功能,导致循环不良,并通过对膀胱施加更大的压力增加压力性尿失禁的可能性,最终影响盆底。但是有办法防止这种情况发生吗?“我总是这样告诉我的病人他们应该调整自己的立场每20分钟一次。”她推荐这个时间段,因为如果身体保持静止状态,触发点或结(肌肉上的紧绷带,摸起来会变得柔软)需要20分钟形成。所以,站起来舒展一下筋骨或者散步,”她强调。

痛苦的游戏

不间断地坐着或站着,姿势不端正——包括头向前倾看看你的电脑或者手机会导致肌肉失衡,最终导致疼痛;在这种压力下,身体试图适应并找到支撑头部和保持直立的方法。“一些肌肉会变长变弱,而另一些肌肉会变短变紧,”富洛普解释说。“久而久之,这会导致颈椎弯曲度下降,导致颈部疼痛,包括腰椎间盘退变、突出或突出、神经压迫和不良姿势。”紧绷,不舒服的髋屈肌,腿筋和臀肌,以及平坦的腰部弯曲,也会导致持续性腰痛。幸运的是,弗洛普证实,适当的伸展运动可以改善姿势,调整肩膀,恢复脊柱弯曲,同时防止肌肉骨骼失衡和疼痛。

姿势意识

打斗的姿势不好——还有大量的打斗健康的疾病随之而来的一切都归结为对我们整体协调的最大威胁的认识和理解。不出所料,这些都是我们的设备,需要我们把头向前倾。由于这通常会成为全身的问题,所以弗洛普说,一整天都保持良好的姿势非常重要创建一个支持它的工作区。实现是朝着相反的方向延伸的注意驼背或无精打采也是关键。

在符合人体工程学的工作环境中,福洛普建议将电脑屏幕放在一臂远的地方(离你约20英寸),屏幕顶部与眼睛平齐。肘部弯曲90度,手腕伸直。她警告说:“如果你在使用键盘或使用鼠标时弯曲或伸展手腕,重复的打字和点击动作可能会导致神经和肌腱相关的肌肉骨骼疾病,比如腕管综合症和上髁炎。”最后,臀部和膝盖也应该是90度,大腿与地板平行,脚平放在地板上。这听起来可能有点僵硬,但这就是试图保持正确姿态的现实。

身体上的支持

如果你在一天中很难保持正确的姿势,也许是时候考虑一个背部支撑来获得更直接的支撑。有执照的按摩师丹尼·奥尔森博士建议BackEmbrace(从59.99美元,backembrace.com)这是她每天都要使用的产品。她说:“我最初在俯身照顾病人时,得到了一个后抱来支撑自己,但很快我就意识到自己平静多了,呼吸也深了,脖子也松了很多。”“我个人研究过后拥抱的效果降低我的血压和脉搏率。作为一名50多岁的女性,这种轻柔的举法减轻了我体内器官的压力,从而改善了消化和循环。”

除了一个支架,自然疗法医生约书亚·鲁宾斯坦博士建议在工作日使用背部支架。他建议:“可以简单地把浴巾卷起来,用橡皮筋固定在两端,水平地放在腰带上,再把另一条卷起来的浴巾垂直地放在脊柱上。”“第一条毛巾保持骨盆在一个中立的位置,减少了一些腰部的压力。把毛巾挂在脊柱上,提醒你不要在背部中部倒下。”

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