首先雕刻出您空间中的指定工作区域。

通过deanna debara.
3月25日,2020年3月25日
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社交隔离已成为新的常态,这意味着许多人正在转变为在家里工作 - 这是第一次从家里工作。变化总是很困难,但在冠状病毒大流行中间从办公室移动你的工作 - 以及与它相处的所有压力,忧虑和不确定性 - 可以使过渡额外挑战。在助焊剂中,照顾你的心理健康从来没有更重要。但是如何在家里工作并在从家里工作并导航这个新的社会疏散世界时照顾你的心灵健康?我们挖掘了几位专家来帮助您找到自己的方式。

信用:Getty / Maskot

将您的工作区与您的房屋分开。

在家工作的一个挑战是你的职业生命可以很容易地进入您的个人内容,使其难以在一天结束时“关闭”并断开连接。这就是为什么在工作和家庭之间创造分离感是如此重要的原因。“如果您有专门的工作空间 - 一个房间,一个转换的衣橱,甚至是房间角落的牌表 - 这使得在基于工作时间周围创造物理边界,”基于科罗拉多州的治疗师说Dave Wyner.。“当你坐在那个空间时,你在工作。当你不是,你不是。”

如果可能的话,设置你的工作区域远离您的主要生活空间,如您的厨房,起居室或卧室;这样,当你应该在家里花时间时,你不会让任何视觉提示在工作时 - 或反之亦然。“此外,建立所有技术和办公用品都是有助于在一个地方分开的地方,从工作之外的任何杂乱中分开,”Wyner说。“它可以完全压倒在”工作“中,看到所有人洗衣店,肮脏的菜肴和未付的票据。通过同样的令牌,在工作后,它可以真的压力“在家里”,看看所有未完成的工作报告,电子表格,甚至是您的工作计算机。“

与您的亲人安排视频聊天。

对于许多人来说,在家里工作可以在最好的情况下感到隔离。但是,当你在家里与社会疏散工作时,它可以感觉更加令人不安。“我们是社会生物,所以社会疏散的想法违背了我们的性质,”Becca Skolnick,许可的临床心理学家和联合创始人Mindwell NYC.,曼哈顿的私人实践。这就是为什么与朋友,家人和同事保持联系是如此重要 - 尽管你不能亲自与他们联系。“即使远离远方,与朋友,家人和同事保持联系是非常重要的,”Skolnick说。“幸运的是,技术使我们能够通过平台(如FaceTime),Google Houghout,[和]缩放等距离来看彼此。

面对面的时间 -即使它是通过屏幕- 请帮助您觉得更加联系和较少的隔离,这是支持您的心理健康的关键。“拥有这些平台的视觉提示可以帮助我们感觉更加联系,而不是简单地听到某人在手机上的声音或阅读短信,”添加了Skolnick。

锻炼一部分日常生活。

运动始终是心理健康的重要组成部分- 但不能击中健身房或者你最喜欢的锻炼课可以扔掉你的课程。为了缓解这一点,雕刻在新的例程中,让您的血液抽水 - 如果可能,每天都在同一时间。“我建议安排每天为某种运动指定的时间,”纽约市的健身培训师表示Miriam Fried.。“为某种形式的运动进行每天雕刻的设定的时间将使保持一致。”

您可以在YouTube上找到免费的锻炼例程;许多本地健身工作室也提供数字课程。“如果你是一个通常采取课程的人,请考虑在社交媒体上寻找你最喜欢的工作室或教师;大多数健身专业人士和空间都提供了某种形式的虚拟锻炼,”炒。“他们现在也失去了业务,所以这是支持他们的好方法。”

到外面。

社会疏远现在必须是必须的,但这并不意味着你必须留在24/7里面。让你的大脑和心情一个忙,每天都在外面,即使是的只是为了快速散步。“在维持他人建议的距离的同时,去跑步或走在外面,”Skolnick说。“新鲜空气和阳光也可以有助于情绪和压力水平。”

富有成效地使用您的时间 - 而不只是在工作。

在目前的气候中,它可以很容易在您的笔记本电脑上工作 - 然后您的晚上和周末与Netflix队列一起工作。但富有成效不需要降级工作时间。如果你想给自己一个心情提升,请尝试良好地利用你的时间在工作之外 - 并在家使用所有这些时间来学习新的东西,从事你最喜欢的东西爱好或解决一个项目。“现在是时候这样做了难题你一直在推迟,读一本书,画画,播放乐器,玩游戏,或组织你的壁橱,“斯波克尼克建议。

限制您的新闻消费。

当你在家里工作而没有办公室和同事的分心,每五分钟检查新闻可能很诱人。但是,不断与新闻一起携带并不适合您的心理健康。“我们经常被关于大流行的信息轰炸,这可能是压力,焦虑,令人不安的,”Skolnick说。“了解事实和更新非常重要,但有一个地方可以成为所有涵盖的地方,不再有帮助。”

保持了解情况非常重要,但正是从新闻周期中定期休息一致。尝试设置指定时间来检查每天的新闻(例如,早上一劳永逸,在括起作用时一次) - 然后给你的大脑休息一下,并尽量不要考虑它,阅读它,观看它,或在指定时间的时间之外谈论它。

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